Trang chủLàm mẹChế độ ăn uống tăng cường năng lượng cho mẹ bầu trong...

Chế độ ăn uống tăng cường năng lượng cho mẹ bầu trong thai kỳ

- Advertisement -

Chăm sóc một đứa bé mới sinh thật không dễ dàng. Trong những tháng đầu tiên khi bắt đầu làm mẹ, bạn thường không có đủ thời gian để ngủ, để nghỉ ngơi, tập thể dục hay thậm chí là ăn uống. Tuy nhiên, ngoài việc dành tất cả cho con thì việc chú ý chăm sóc bản thân cũng rất quan trọng. Bạn chỉ cần có một chiến lược ăn uống đơn giản và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn đã tiếp thêm được nhiều năng lượng cho những ngày tháng bận rộn này.

Hãy bắt đầu với một chế độ ăn uống cân bằng như đã nêu ở phần    tổng quan. Cố gắng uống nhiều nước và dành thời gian để ngồi ăn   một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính, ngay cả khi bạn phải đưa đứa bé cho chồng bạn hay người giúp việc trong vài phút. Đừng ngại nhờ vả bạn bè, hàng xóm và người thân để được giúp đỡ trong việc mua sắm thực phẩm, nấu ăn và dọn dẹp. Và hãy để các bữa ăn tiếp sức thêm cho bạn. Dưới đây là một số   trong những chiến lược nạp năng lượng từ thức ăn tốt nhất cho  bạn.

nhung thay doi cua co the nguoi me trong 9 thang thai ky

v Bắt đầu với một bữa ăn sáng tốt hơn

Protein như trứng và sữa chua, và carbohydrate phức tạp như bánh   mì và ngũ cốc nguyên hạt, là một lựa chọn tốt hơn cho bữa sáng so với các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate đơn giản hoặc đường. Điều  này có nghĩa là vào buổi sáng, thay vì ăn một miếng bánh mì tròn (plain bagel), một tô ngũ cốc có đường, một miếng bánh mì trắng nướng –   tất cả thức ăn  này  chứa  carbohydrate  đơn  giản  –  thì  hãy  thử  uống một ly sinh tố sữa chua và trái cây, một chén bột yến mạch hoặc ngũ   cốc nguyên hạt, hoặc bánh mì nguyên hạt nướng và trứng  bác.

Những loại carbohydrate đơn giản làm đường trong máu của bạn    tăng nhanh chóng sau đó giảm đột ngột, điều này gây cho bạn cảm giác buồn ngủ. Còn carbohydrate phức tạp giúp cung cấp năng lượng kéo dài hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bởi vì nó mất nhiều thời gian   hơn để tiêu hóa,  và  cung  cấp  nhiều  dinh  dưỡng  hơn  cho  cơ  thể bạn  dưới  dạng vitamin và khoáng chất, James Sears, bác sĩ khoa nhi   và là đồng tác giả của quyển sách “The Baby Book” giải thích. “Bữa ăn sáng giàu protein và carbohydrate phức tạp rất quan trọng – và có lẽ đa số mọi người vẫn hay ăn ngược lại”, ông ấy  nói.

v Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn ba bữa ăn lớn, hãy chia thành 5 bữa nhỏ để năng lượng   luôn được nạp đầy đủ, bác sĩ Sears đề nghị. Ông ấy nói “Đó là một     cách ăn tốt”, bởi vì nó giữ mức năng lượng của bạn ổn định cả ngày,  chứ không trồi sụt giữa đói và no.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống ngay cả một bữa mỗi ngày, đừng nói chi là vài bữa; hãy cố gắng chất đầy tủ lạnh với các loại thức ăn nhẹ tiện lợi hoặc các bữa ăn nhanh giàu protein và carbohydrate phức tạp. Hãy thử bánh mì nguyên hạt với bơ đậu phộng, đậu nành Nhật Bản (edamame) hay cho sốt hummus lên miếng bánh mì pita, pho mát và bánh quy giòn, trộn lẫn các loại hạt và trái cây khô, sữa chua với trái cây. Ăn nhiều bữa trong ngày sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có nhiều lựa chọn ngon miệng cho các món ăn nhẹ nạp năng lượng  tốt.

v Đừng cố gắng kiềm ăn để giảm cân

Không  ai  thích  phải  mặc  quần  áo  bầu  sau  khi  đã  sinh  em  bé. Nhưng ngay cả khi bạn bực mình với việc chậm giảm cân sau khi     sinh thì bây giờ cũng không phải là thời điểm tốt để bạn bỏ bữa và cắt giảm đáng kể lượng calo cho cơ  thể.

“Điều quan trọng nhất bây giờ không phải là cân nặng”, Debra Gilbert Rosenberg, tác giả của quyển “Sổ tay của các bà mẹ mới sinh”, cho biết. Ông khuyên các bà mẹ nên tập trung vào việc duy trì sức khỏe hơn là lo lắng về cân nặng của mình. Rosenberg nói “Mục tiêu của bạn trong những tuần đầu tiên là khỏe mạnh và giữ cho con của bạn khỏe mạnh”.

Một  khi  nguồn  sữa  của  bạn  đã  được  ổn  định,  bạn  đã  khôi  phục hoàn toàn sau khi sinh con, bác sĩ có thể cho bạn biết từ lúc này bạn có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân từ từ.

v Uống, uống và uống

Trong vài tuần đầu tiên sau khi bạn sinh em bé, việc mất nước sẽ       làm cho những cơn mệt mỏi hay buồn ngủ của bạn trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn hãy uống nhiều nước hơn bình thường. Rosenberg nói “Uống nhiều nước có lẽ là điều dễ nhất mà   mọi người có thể làm” để giữ ổn định năng  lượng.

Hãy luôn đặt chai nước trong nhà, trong túi tã của bạn, hay trong xe  hơi hoặc xe đẩy, nhờ vậy bạn có thể uống nước bất cứ  đâu.

v Đừng phụ thuộc vào caffeine và đường

Thật hấp dẫn với một tách cà phê khi bạn đang kiệt sức hoặc ngậm một viên kẹo khi đang đói để lấy lại năng lượng nhanh chóng. Nhưng    hãy cẩn thận khi bạn phụ thuộc quá nhiều vào đồ uống chứa caffeine hoặc đồ ăn nhẹ có đường trong khi bụng bạn đang trống rỗng.

Cả caffeine và đường sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng một   cách nhanh chóng, nhưng một khi sự dấy lên ban đầu ấy hết đi, bạn     sẽ  cảm thấy  càng  mệt  mỏi  hơn  trước  đó.  Như  đã  đề  cập  ở     trên, các loại carbohydrate phức tạp như bánh mì nguyên hạt, các loại đậu và rau quả như bắp hoặc khoai mỡ hay thức ăn giàu protein như thịt nạc, pho mát, trứng, các loại hạt cây, đậu nành hoặc sữa chua sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định; điều này có nghĩa là   bạn luôn ở trong trạng thái cân bằng hơn.

1377510570 anh0

v Ăn một miếng trái cây

Một miếng trái cây là lựa chọn tốt nhất khi bạn đang cần nạp năng lượng nhanh chóng,  theo  chuyên  gia  dinh  dưỡng  Jo  Ann  Hattner. Trái cây tạo cho bạn năng lượng, nhưng không tạo ra “sự sụp đổ”    sau  đó như các loại thức ăn nhanh đầy đường tinh  luyện.

Thêm vào đó, các loại trái cây như táo, cam, đào, lê chứa nhiều chất xơ, giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Điểm tốt nhất đó là hầu hết trái cây không đòi hỏi bạn phải mất công chuẩn bị hay dọn dẹp, và chúng rất dễ dàng để ăn trên đường.

v Chọn thanh năng lượng một cách cẩn thận

Một  thanh  năng  lượng  cũng  có  lợi  nếu  thỉnh  thoảng  sử  dụng  để nạp năng lượng giữa các bữa ăn, đặc biệt là khi bạn đang ở ngoài đường và muốn giải quyết cơn đói nhanh chóng. Nhưng  hãy  thận trọng khi ăn thanh năng lượng thường xuyên. Hattner nói rằng các thanh năng lượng thường có lượng calo và đường rất cao. Hãy    kiểm tra nhãn để chắc chắn rằng các thanh năng  lượng  bạn  chọn  là loại  ít  đường,  ít  chất  béo và nhiều chất xơ, protein và carbohydrate.

v Thực phẩm không thể làm được tất cả

Cuối cùng, bạn nên biết rằng ngay cả những thực phẩm có khả năng cung cấp nhiều năng lượng nhất cũng không thể trung hòa được những cơn thiếu ngủ mà bạn đang gặp phải ngay bây giờ. Nếu có thể, hãy dành thời gian để ngủ một chút khi bạn cảm thấy mệt mỏi, chứ không phải chỉ dùng thực phẩm để chống lại. Hattner nói “Chúng ta có xu hướng ăn và nghĩ rằng nó sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng, nhưng thật ra   là bạn chỉ đang cần một giấc ngủ ngắn”.

- Advertisement -

có thể bạn quan tâm

CON HỌC

Tư duy toàn diện

CON NÓI

Ngôn Ngữ đồng đều

CON CHƠI

Sáng tạo bền vững

LÀM MẸ

Hiếm muộn có con

Dinh dưỡng thai kỳ

Chuẩn bị đồ sinh

Sức khỏe thai kỳ

Làm đẹp sau sinh

Ứng dụng hữu ích

Dấu hiệu mang thai

Chuyện ấy khi bầu

Mẹ tròn con vuông

40 tuần thai

Chia sẻ cùng mẹ

Xem tất cả

Trang chủLàm mẹChế độ ăn uống tăng cường năng lượng cho mẹ bầu trong...

Chế độ ăn uống tăng cường năng lượng cho mẹ bầu trong thai kỳ

Chăm sóc một đứa bé mới sinh thật không dễ dàng. Trong những tháng đầu tiên khi bắt đầu làm mẹ, bạn thường không có đủ thời gian để ngủ, để nghỉ ngơi, tập thể dục hay thậm chí là ăn uống. Tuy nhiên, ngoài việc dành tất cả cho con thì việc chú ý chăm sóc bản thân cũng rất quan trọng. Bạn chỉ cần có một chiến lược ăn uống đơn giản và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn đã tiếp thêm được nhiều năng lượng cho những ngày tháng bận rộn này.

Hãy bắt đầu với một chế độ ăn uống cân bằng như đã nêu ở phần    tổng quan. Cố gắng uống nhiều nước và dành thời gian để ngồi ăn   một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính, ngay cả khi bạn phải đưa đứa bé cho chồng bạn hay người giúp việc trong vài phút. Đừng ngại nhờ vả bạn bè, hàng xóm và người thân để được giúp đỡ trong việc mua sắm thực phẩm, nấu ăn và dọn dẹp. Và hãy để các bữa ăn tiếp sức thêm cho bạn. Dưới đây là một số   trong những chiến lược nạp năng lượng từ thức ăn tốt nhất cho  bạn.

nhung thay doi cua co the nguoi me trong 9 thang thai ky

v Bắt đầu với một bữa ăn sáng tốt hơn

Protein như trứng và sữa chua, và carbohydrate phức tạp như bánh   mì và ngũ cốc nguyên hạt, là một lựa chọn tốt hơn cho bữa sáng so với các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate đơn giản hoặc đường. Điều  này có nghĩa là vào buổi sáng, thay vì ăn một miếng bánh mì tròn (plain bagel), một tô ngũ cốc có đường, một miếng bánh mì trắng nướng –   tất cả thức ăn  này  chứa  carbohydrate  đơn  giản  –  thì  hãy  thử  uống một ly sinh tố sữa chua và trái cây, một chén bột yến mạch hoặc ngũ   cốc nguyên hạt, hoặc bánh mì nguyên hạt nướng và trứng  bác.

Những loại carbohydrate đơn giản làm đường trong máu của bạn    tăng nhanh chóng sau đó giảm đột ngột, điều này gây cho bạn cảm giác buồn ngủ. Còn carbohydrate phức tạp giúp cung cấp năng lượng kéo dài hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bởi vì nó mất nhiều thời gian   hơn để tiêu hóa,  và  cung  cấp  nhiều  dinh  dưỡng  hơn  cho  cơ  thể bạn  dưới  dạng vitamin và khoáng chất, James Sears, bác sĩ khoa nhi   và là đồng tác giả của quyển sách “The Baby Book” giải thích. “Bữa ăn sáng giàu protein và carbohydrate phức tạp rất quan trọng – và có lẽ đa số mọi người vẫn hay ăn ngược lại”, ông ấy  nói.

v Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn ba bữa ăn lớn, hãy chia thành 5 bữa nhỏ để năng lượng   luôn được nạp đầy đủ, bác sĩ Sears đề nghị. Ông ấy nói “Đó là một     cách ăn tốt”, bởi vì nó giữ mức năng lượng của bạn ổn định cả ngày,  chứ không trồi sụt giữa đói và no.

- Advertisement -

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống ngay cả một bữa mỗi ngày, đừng nói chi là vài bữa; hãy cố gắng chất đầy tủ lạnh với các loại thức ăn nhẹ tiện lợi hoặc các bữa ăn nhanh giàu protein và carbohydrate phức tạp. Hãy thử bánh mì nguyên hạt với bơ đậu phộng, đậu nành Nhật Bản (edamame) hay cho sốt hummus lên miếng bánh mì pita, pho mát và bánh quy giòn, trộn lẫn các loại hạt và trái cây khô, sữa chua với trái cây. Ăn nhiều bữa trong ngày sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có nhiều lựa chọn ngon miệng cho các món ăn nhẹ nạp năng lượng  tốt.

v Đừng cố gắng kiềm ăn để giảm cân

Không  ai  thích  phải  mặc  quần  áo  bầu  sau  khi  đã  sinh  em  bé. Nhưng ngay cả khi bạn bực mình với việc chậm giảm cân sau khi     sinh thì bây giờ cũng không phải là thời điểm tốt để bạn bỏ bữa và cắt giảm đáng kể lượng calo cho cơ  thể.

“Điều quan trọng nhất bây giờ không phải là cân nặng”, Debra Gilbert Rosenberg, tác giả của quyển “Sổ tay của các bà mẹ mới sinh”, cho biết. Ông khuyên các bà mẹ nên tập trung vào việc duy trì sức khỏe hơn là lo lắng về cân nặng của mình. Rosenberg nói “Mục tiêu của bạn trong những tuần đầu tiên là khỏe mạnh và giữ cho con của bạn khỏe mạnh”.

Một  khi  nguồn  sữa  của  bạn  đã  được  ổn  định,  bạn  đã  khôi  phục hoàn toàn sau khi sinh con, bác sĩ có thể cho bạn biết từ lúc này bạn có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân từ từ.

v Uống, uống và uống

Trong vài tuần đầu tiên sau khi bạn sinh em bé, việc mất nước sẽ       làm cho những cơn mệt mỏi hay buồn ngủ của bạn trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn hãy uống nhiều nước hơn bình thường. Rosenberg nói “Uống nhiều nước có lẽ là điều dễ nhất mà   mọi người có thể làm” để giữ ổn định năng  lượng.

- Advertisement -

Hãy luôn đặt chai nước trong nhà, trong túi tã của bạn, hay trong xe  hơi hoặc xe đẩy, nhờ vậy bạn có thể uống nước bất cứ  đâu.

v Đừng phụ thuộc vào caffeine và đường

Thật hấp dẫn với một tách cà phê khi bạn đang kiệt sức hoặc ngậm một viên kẹo khi đang đói để lấy lại năng lượng nhanh chóng. Nhưng    hãy cẩn thận khi bạn phụ thuộc quá nhiều vào đồ uống chứa caffeine hoặc đồ ăn nhẹ có đường trong khi bụng bạn đang trống rỗng.

Cả caffeine và đường sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng một   cách nhanh chóng, nhưng một khi sự dấy lên ban đầu ấy hết đi, bạn     sẽ  cảm thấy  càng  mệt  mỏi  hơn  trước  đó.  Như  đã  đề  cập  ở     trên, các loại carbohydrate phức tạp như bánh mì nguyên hạt, các loại đậu và rau quả như bắp hoặc khoai mỡ hay thức ăn giàu protein như thịt nạc, pho mát, trứng, các loại hạt cây, đậu nành hoặc sữa chua sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định; điều này có nghĩa là   bạn luôn ở trong trạng thái cân bằng hơn.

1377510570 anh0

v Ăn một miếng trái cây

Một miếng trái cây là lựa chọn tốt nhất khi bạn đang cần nạp năng lượng nhanh chóng,  theo  chuyên  gia  dinh  dưỡng  Jo  Ann  Hattner. Trái cây tạo cho bạn năng lượng, nhưng không tạo ra “sự sụp đổ”    sau  đó như các loại thức ăn nhanh đầy đường tinh  luyện.

Thêm vào đó, các loại trái cây như táo, cam, đào, lê chứa nhiều chất xơ, giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Điểm tốt nhất đó là hầu hết trái cây không đòi hỏi bạn phải mất công chuẩn bị hay dọn dẹp, và chúng rất dễ dàng để ăn trên đường.

v Chọn thanh năng lượng một cách cẩn thận

Một  thanh  năng  lượng  cũng  có  lợi  nếu  thỉnh  thoảng  sử  dụng  để nạp năng lượng giữa các bữa ăn, đặc biệt là khi bạn đang ở ngoài đường và muốn giải quyết cơn đói nhanh chóng. Nhưng  hãy  thận trọng khi ăn thanh năng lượng thường xuyên. Hattner nói rằng các thanh năng lượng thường có lượng calo và đường rất cao. Hãy    kiểm tra nhãn để chắc chắn rằng các thanh năng  lượng  bạn  chọn  là loại  ít  đường,  ít  chất  béo và nhiều chất xơ, protein và carbohydrate.

v Thực phẩm không thể làm được tất cả

Cuối cùng, bạn nên biết rằng ngay cả những thực phẩm có khả năng cung cấp nhiều năng lượng nhất cũng không thể trung hòa được những cơn thiếu ngủ mà bạn đang gặp phải ngay bây giờ. Nếu có thể, hãy dành thời gian để ngủ một chút khi bạn cảm thấy mệt mỏi, chứ không phải chỉ dùng thực phẩm để chống lại. Hattner nói “Chúng ta có xu hướng ăn và nghĩ rằng nó sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng, nhưng thật ra   là bạn chỉ đang cần một giấc ngủ ngắn”.

- Advertisement -

XEM THÊM

CÁC BÀI LIÊN QUAN

- Advertisement -
- Advertisement -

có thể bạn quan tâm

CON CHƠI

Sáng tạo bền vững

CON HỌC

Tư duy toàn diện

CON NÓI

Ngôn Ngữ đồng đều

LÀM MẸ

Hiếm muộn có con

Dinh dưỡng thai kỳ

Chuẩn bị đồ sinh

Dấu hiệu mang thai

Chuyện ấy khi bầu

Mẹ tròn con vuông

Sức khỏe thai kỳ

40 tuần thai

Làm đẹp sau sinh

Chia sẻ cùng mẹ

Ứng dụng hữu ích

Xem tất cả

COM ĐANG LỚN

Triệu chứng và hướng dẫn điều trị bệnh rubella ở trẻ nhỏ

Bệnh rubella là bệnh truyền nhiễm do vl rút gây ra. Hội chứng rubella bẩm sinh là nguyên nhân quan trọng gây ra các khuyết tật trầm trọng cho trẻ sơ sinh

Powerpoint Slide – Học từ ngữ qua các khối hộp

Bản trình chiếu giúp các em nhớ mặt chữ, các từ ngữ, hình ảnh gần gũi giúp các em nắm bắt bài dễ hơn English...

270 bài tập ôn các dạng toán dành cho bé lớp 1 tự tin làm bài

Tuyển tập 270 bài tập ôn các dạng toán lớp 1 là các dạng toán được bố trí thiết kế theo các chủ đề...

Đề thi học kì 1 lớp 1 môn Tiếng Việt năm 2020-2021

ĐỀ KIỂM TRA ĐỊNH KÌ CUỐI HỌC KÌ I MÔN TIẾNG VIỆT                                                Năm học : 2020 – 2021                                               Thời gian: 40 phút ( không...

Bé tinh mắt nhanh tay tìm các điểm khác nhau của 2 bức tranh

Học liệu Bé tinh mắt nhanh tay tìm các điểm khác nhau của 2 bức tranh giúp bé phát triển tư duy toàn diện,...

Học liệu 132 trang học ghép vần tiếng việt cho bé

Học liệu 132 trang ghép vần tiếng việt chuẩn bị cho các bé vào lớp 1, tiền tiểu học, giúp các bé nắm vững...

20 đề ôn tập toán hè cho các bé lớp 2 học thêm tại nhà

I. CÁC BÀI ÔN TẬP BỔ TRỢ Bài 1. Điền số thích hợp vào dấu ? Bài 2. Hiệu của số gồm 1 chục 8...

8 Học liệu phối hợp tay và mắt phát triển tư duy cho các bé

8 Học liệu phối hợp tay và mắt phát triển tư duy cho các bé, đặc biệt nó giúp cho sự phát triển vận...

Học liệu nâng cao các phép tính cho trẻ mẫu giáo và lớp 1

Bước đầu tiên khá khó khăn với các phép tính cho bé vào lớp 1 trong giáo dục bảo đảm các bậc cha mẹ...

Các bài toán về thời gian – bồi dưỡng Học sinh giỏi lớp 1

Ôn thi học sinh giỏi lớp 1 môn Toán với các bài toán về thời gian (ngày, tháng). Rèn luyện kĩ năng giải Toán...